• جدولة أعمالك واحترام الوقت:

قم برسم جدول أعمالك في كل يوم من خلال تحديد فترات العمل وفترات الراحة والتقيد بها، بمعنى اتخذ مهمة وحدد لها الوقت اللازم لاتمامها وابدأ بمهمة جديدة وهكذا... ولكن انتبه  قم بالاستراحة من فترة إلى أخرى لأن ذلك سيجعلك دقيقاً في عملك وأكثر إنتاجية وفاعلية و تركيزاً واحتراماً للوقت.

وإن قيلولة الظهيرة هي أفضل الحلول للاستراحة بدلاً من التحديق بهاتفك.

•خصص بعض الوقت لنفسك:

مثل ممارسة التأمل أو الرياضة(كالركض والمشي و.. الخ)، وذلك لأن تركيز انتباهك الكامل على شيء واحد يأخذ الطاقة من جسدك، خصص بعض الوقت لهوايتك المفضلة سواء كان الرسم أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية ما او الاستمتاع بسماع اغنية ما، قم بعمل تفتخر به سيساعدك ذلك على نسيان ما يحدث على هاتفك.

• التواصل الدائم مع الاصدقاء والعائلة:

الرسائل الرقمية وغرف الدردشة هي ليست بديلاً فعالاً للمحادثة وجهاً لوجه، وأن هذه ال "Emotions" مهما أكثرنا منها لا تضيف إحساساً بالاتصال أو الانتماء.. فإذا كان جدول أعمالك الزمني لا يسمح لك بمقابلة الأصدقاء وجهاً لوجه، فاتصل بهم لعدة دقائق وسوف تشعر بتحسن كبير بعد ذلك